12개월~ 24개월 아기의 영양에 따른 식단 정보

12개월~24개월 유아기는 이유식에서 유아식으로 넘어가는 중요한 시기로, 영양 균형과 식습관 형성이 평생 건강에 큰 영향을 미치는 시기입니다. 이 시기 아이들은 신체·두뇌 발달이 빠르고 활동량이 크게 늘어나기 때문에 다양한 영양소를 골고루 섭취하도록 식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다.

1. 12~24개월 유아의 영양 필요량과 식사 기본 원칙

이 시기 유아는 하루 약 900~1000kcal의 에너지가 필요합니다. 하루 세 끼의 식사와 두 번의 간식이 권장되며, 각 식사에는 곡류, 단백질, 채소, 과일, 유제품, 건강한 지방이 고루 포함되어야 합니다.

식품군별 권장 섭취 비율(1~2세 기준)

• 곡류군 : 어육류군 : 채소군 : 지방군 : 과일군 : 유제품군 = 4 : 3 : 6 : 2 : 2 : 1
• 예시: 밥 1/3공기(70g) 하루 3회, 고기 15g 하루 3회, 채소 어른 수저 1~2수저 하루 3회, 과일 1/3개 하루 1회, 우유 400~500ml, 식용유 2~3작은술 비율로 하루 식단을 구성하는게 좋습니다.

식단 구성 원칙

• 1일 3식(아침, 점심, 저녁) + 간식 2회 권장합니다.
• 다양한 식품과 조리법 활용, 편식 예방을 위한 식단을 고민하여 구성합니다.
• 신선하고 제철 재료 사용, 간은 약하게 하는것이 좋습니다.
• 식판에 여러 반찬을 소량씩 담아 다양한 맛 경험 제공 합니다.
• 알레르기 유발 식품(계란, 해산물 등)은 소량부터 시작 하는 것이 좋습니다.

2. 주요 영양소와 권장 식품

단백질

• 근육·조직 성장, 면역력 강화에 필수 영양소 입니다.
• 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 하루 30g 내외(식사마다 10g 정도씩 분배) 섭취를 하는것이 좋습니다.

탄수화물

• 에너지 공급원, 활동량이 늘어난 만큼 충분히 섭취하도록 합니다.
• 쌀밥, 감자, 고구마, 잡곡빵, 시리얼 등으로 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
• 잡곡밥은 소화가 힘든 경우 쌀밥 위주로 시작하는 것이 좋습니다.

지방

• 두뇌·신경 발달에 중요, 1~2세는 지방 비율이 20~25%로 높습니다.
• 올리브유, 카놀라유, 견과류(아몬드가루 등), 연어, 고등어 등에서 지방을 얻을 수 있습니다.
• 튀김보다는 구이, 찜 등 건강한 조리법 권장 합니다.

칼슘

• 뼈와 치아 발달, 성장에 필수입니다.
• 우유, 치즈, 멸치, 두유, 브로콜리, 두부 등으로 칼슘을 얻을 수 있습니다.
• 우유는 하루 400~500ml, 과다 섭취 시 다른 음식 섭취 저하 주의하여야 합니다.

비타민·미네랄

• 면역력, 신체 각 기관의 성장 및 발달에 필요합니다
• 다양한 색의 채소(브로콜리, 당근, 파프리카, 시금치 등)와 과일(바나나, 사과, 배, 오렌지 등) 매일 제공 하는게 좋습니다.

철분

• 빈혈 예방, 두뇌 발달에 중요합니다.
• 소고기, 시금치, 콩류, 달걀 노른자 등에서 철분을 얻을 수 있습니다.

3. 12개월~24개월 식단 예시

12개월(1세) 식단 예시

• 아침: 부드러운 달걀찜 + 으깬 감자 + 바나나
• 점심: 소고기 미역국 + 잘게 썬 밥 + 연근볶음
• 저녁: 닭고기 당근죽 + 두부구이 + 배 슬라이스
• 간식: 플레인 요거트 + 사과조각, 바나나

24개월(2세) 식단 예시

• 아침: 토스트(무가당 잼) + 삶은 계란 + 딸기
• 점심: 닭고기 야채국 + 현미밥 + 김 무침
• 저녁: 연어구이 + 브로콜리볶음 + 고구마
• 간식: 우유 한 잔 + 오이 스틱, 바나나

1회 섭취량 예시(24개월 기준)

• 밥 90g, 고기·생선·달걀·콩류 30g, 채소 70g, 과일 50g, 유제품 100g

4. 식단 운영 및 주의사항

• 간식은 과일, 플레인 요거트, 삶은 고구마, 오이·당근스틱 등 건강한 재료로 준비합니다.
• 꿀은 만 24개월까지 금지 (보툴리누스균 위험)합니다.
• 소금, 설탕, 조미료 사용 최소화 하여 음식을 준비합니다.
• 가공식품, 인스턴트, 튀김, 짠 음식, 자극적인 음식 피해야 합니다
• 과일주스보다는 생과일 제공하는 것이 좋습니다
• 식사 예절(스스로 먹기, 숟가락·포크 사용 등) 자연스럽게 지도 합니다.
• 알레르기 유발 식품은 소량부터, 이상 반응 시 즉시 중단해야 합니다.

5. 성장과 건강을 위한 추가 팁

• 수분 보충: 하루 2컵(약 400ml) 정도의 물을 제공, 우유 외에 물을 자주 마시게 하기
• 식사 분위기: TV, 스마트폰 없이 가족과 함께 식사, 긍정적 분위기 조성
• 새로운 음식 시도: 거부감이 있어도 반복적으로 제시, 부모가 먼저 맛있게 먹는 모습 보여주기
• 제철 식품 활용: 영양소가 풍부하고 맛이 좋으니 다양하게 식단에 포함

12~24개월 유아의 식단은 신체·두뇌 성장과 평생 건강의 기초를 다지는 중요한 시기임을 기억해야 합니다.
곡류, 단백질, 채소, 과일, 유제품, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하도록 하며,
신선하고 다양한 재료, 적절한 조리법, 건강한 간식, 그리고 식습관 교육까지 함께 신경 써야 합니다.
아이의 식사에 애정과 관심을 가지고, 아이의 성장 발달을 지켜보며 올바른 식습관을 길러주세요.